Qual percentual de gordura ideal?

Qual percentual de gordura ideal?

De forma simplificada, qual percentual de gordura corporal é a quantidade de gordura no seu corpo, em relação ao resto. “Resto” significa músculos, ossos, água, órgãos e etc. O percentual de gordura ideal depende do seu objetivo.

A gordura essencial é a quantidade mínima necessária para a sobrevivência. Menos que isso vai acabar resultando em falência de órgãos, mas simplesmente estar perto desses valores já é perigoso. Fisiculturistas profissionais apenas aproximam-se desses valores em épocas de competição, e durante o resto do tempo, mantém valores mais altos, para serem saudáveis.

- Se você quer a famosa barriga tanquinho, seu percentual de gordura deve abaixar para 8-11% (homens) e 15-17% (mulheres).
- Se você pratica esportes e quer ter uma performance otimizada, mire um percentual de gordura por volta de 15% (homens) e 20% (mulheres).
- Se seu interesse é apenas uma boa aparência e sentir-se bem, qualquer valor abaixo de 18% (homens) e entre 20-23% (mulheres), vai estar de bom tamanho.

Para as mulheres preocupadas com a fertilidade e menstruação, é bom tomar cuidado com percentuais menores que 15%, pois pode gerar níveis hormonais inadequados.

Vale lembrar que o percentual de gordura é apenas a quantidade de gordura em relação ao resto, e não tem nada a ver com a quantidade de massa muscular. Para calcular e traçar um plano com acompanhamento do seu percentual de gordura procure um médico ou profissional especializado.

Fonte: Comece a Emagrecer.

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