Como respira durante o exercício!

Você respira corretamente durante o exercício?

Respirar é uma função involuntária do nosso corpo – respiramos querendo ou não. Mas nem todos se preocupam com a respiração ao praticar exercícios físicos, certo?

Durante uma atividade física os músculos precisam de energia, que é fornecida de formas diferentes em exercícios aeróbicos ou anaeróbicos. Uma respiração adequada maximiza a capacidade do nosso organismo e até a facilita o processo de queima de gordura.

Abaixo você conhece quatro tipos de respiração para serem realizadas em quatro tipos de exercícios diferentes.

EXERCÍCIOS COM PESO
Não segure a respiração quando estiver puxando peso, pois isso pode aumentar a pressão sanguínea (principalmente se você for hipertenso). A respiração mais aconselhada para esse tipo de exercício é a conhecida como respiração passiva. Expire no movimento de contração do músculo e inspire ao voltar à posição inicial.

EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Para corrida, caminhada, bicicleta, natação ou outros exercícios aeróbicos tente encontrar uma respiração regular. Quando estiver correndo procure um ritmo que se sinta confortável e adéque a respiração às passadas. A inalação e exalação do ar em frequências regulares faz com que o corpo mantenha um funcionamento equilibrado e também ajuda na concentração.

EXERCÍCIOS AERÓBICOS INTENSOS
Há momento durante um exercício em que a exaustão é muito grande. Quando perceber que a respiração está irregular, faça uma respiração profunda. Inale o máximo de ar que conseguir, segure-o por um segundo e depois exale devagar. Essa técnica vai fazer com que o organismo capte mais oxigênio e você se sentirá um pouco mais disposto para prosseguir no exercício.

EXERCÍCIOS AERÓBICOS DE BAIXA INTENSIDADE
Se você for dar uma caminhada, um trote ou uma pedalada leve procure fazer a respiração nasal. Inspire profundamente pelo nariz e solte o ar, com a mesma tranquilidade, pela boca. Mas não faça muito esforço para manter essa respiração – a partir do momento que ela te incomodar passe a inspirar também pela boca.

Fonte: El Hombre

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