Abdominal prancha turbinada

Abdominal prancha turbinada

Conhecidos, os exercícios isométricos (que você fica imóvel) são tudo de bom para conquistar uma barriga seca e durinha.

A isometria, missão de sustentar o corpo sem se mexer, exige muita força no abdômen, além de concentração e equilíbrio. É esse o princípio básico da prancha, que recruta e tonifica os músculos mais profundos da região.

O abdominal prancha fortalece o core (musculatura abdominal e da região lombar) com o peso do próprio corpo e ativa os músculos estabilizadores (internos).

As variações são desde mais simples a mais intensas. Converse com um profissional de educação física ou personal trainer e inclua as pranchas no seu treino.
Veja algumas dicas importantes:

Mantenha o abdômen contraído o tempo todo, como se quisesse grudar o umbigo nas costas.
Faça todos os movimentos de forma lenta e consciente.
Descanse 30 segundos entre os exercícios.

Praticantes intermediários podem apoiar os joelhos no chão para facilitar a execução dos exercícios. Quando adquirir mais confiança, passe a usar a ponta dos pés como apoio.

Abdominal prancha, para uma barriga chapada.

Fonte: Boa Forma

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